健康有度，骨骼才有硬度！健康的骨骼，才能支撑起梦想。
是什么，束缚了我们的脚步
有人说，人的一生至少要有两次冲动：一次为奋不顾身的爱情，一次为说走就走的旅行！
然而，我们的人生却总是被太多的东西束缚住了脚步。束缚我们的不仅仅是观念，有时也是我们的健康。旅行最需要强健的身体和坚硬的骨骼，但有些人可能摔一跤、撞一下，或者在车上颠簸一下，便会发生骨折。试问在这种状况下，如何能够潇洒走天下？
骨量流失，让我们的骨骼变“脆”
上述这种一碰就碎的“玻璃人”状态，是骨骼健康受到严重影响的表现，也就是人们常说的骨质疏松症。这是一种退行性疾病，与骨骼的使用时间和强度有关。
一般来说，20岁以前是骨骼生长阶段。在此阶段中，人体可积累绝大部分的骨量；在其后的十余年中，骨量仍在缓慢增加；到35岁左右，全身骨骼的单位体积骨量达到顶峰，即峰值骨量。峰值骨量越高，骨骼质量越好，骨质疏松出现得越迟。在达到峰值骨量并维持一段时间后，骨骼开始进入老化期；从40~45岁开始，骨量随着年龄增长而逐步减少。
保持骨骼健康，从年轻时开始
骨质疏松并非是老年病。医学研究显示，年轻时骨骼健康强壮，老年时就可减缓骨质疏松的发生。养护骨骼要从年轻时开始，而且需要终生坚持。如何保持健康的骨骼？应从以下方面予以注意。
1. 认清健骨误区：坊间常常流传着各种关于骨骼保健的传言，其中更是不乏谣言。比如曾有传闻说“喝汽水会阻碍钙质吸收，损害骨骼健康”；更有传言称“可乐型汽水中含有的磷成分会直接引发骨质疏松”。这些说法其实根本没有科学依据。国际骨质疏松基金会列出的骨质疏松危险因素包括：年龄、性别、家族遗传、绝经期、营养不良、不足的钙质和维生素D的摄取、运动不足、体重偏瘦、吸烟和酗酒。而这中间，损害骨骼健康的原因主要包括食物中钙的缺乏（尤其是在青少年时代）、女性荷尔蒙的变化以及缺乏锻炼。这些因素与汽水没有直接必然的联系，把骨质疏松归结于饮用汽水是毫无科学依据的。
此外，磷元素是骨骼和牙齿的主要成分，是人体所必需的物质。许多常见的日常食物中都含有磷。数据表明，100克瘦牛肉磷含量为172毫克、100克牛奶磷含量为73毫克、100克鸡蛋磷含量为130毫克、而100毫升可乐型汽水磷含量为17毫克。不难发现，100毫升可乐型汽水中磷含量甚至不及100克的牛肉、牛奶、鸡蛋等常见食物中的磷含量。③另外，根据中国营养学会的数据，健康成年人磷元素每天摄入的耐受量为3500毫克，约相当于62罐330毫升的可乐型汽水。因此，对于一个健康的成年人来说，在钙质摄入充分的前提下，适量饮用汽水不会导致骨质疏松。
2. 饮食方面：合理营养是基础。多吃富含蛋白质、钙、磷和维生素D的食品，如低脂牛奶、瘦肉、鱼、蔬菜等。最好能够戒烟、戒酒。⑤很多人饮食上虽并不缺钙，却也出现骨质疏松症，其原因是钙不能完全被骨骼吸收。因此，单纯补钙不足以预防或治疗骨质疏松症，必要时，可同时服用适量维生素D以帮助钙的吸收。
3. 运动方面：坚持适合自己身体状况和年龄的体育锻炼。多进行户外活动、多晒太阳。适量运动有利于维持健康骨骼的质和量。值得提醒的是，运动需要量力而行。一些老年人由于坚信“生命在于运动”，而忽视自己的身体状况，进行诸如登山之类较为耗力的运动，反而容易受到运动伤害。尤其是已患有骨质疏松症的群体，在运动过程中要格外小心，慎防骨折的发生。
世界那么大，谁都想去看看。年轻时，有闲没钱；中年时，有钱没闲；老年时，有钱有闲。但此时倘若失去了骨骼健康，又如何品味这个世界的万般精彩呢？
《中国家庭医生》